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健康保健
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| 老人锻炼悠着点儿 |
| 作者: 来源: 健康报 更新日期：2006/12/21 阅读次数：753 |
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老年人锻炼应尽量避免强度较大的动作，也不必强调把动作做得很到位、很标准，只有运动适度，才会达到强身健体的目的
我们单位有一位退休教师，年过七旬。自从退休后，她就迷上了跳舞，每天早上6点半在小区内参加晨练跳舞，跳到8点多，回家吃过早饭休息一会儿，9点又赶到舞厅去跳两个小时的交际舞。下午在家做家务，晚饭后又骑车到体育馆去跳广场舞。我觉得她一天要跳六七个小时的舞，还要做家务，会很累，就提醒她：“减少一点运动量吧！”可更多的人对她说：“你真行啊，哪像70岁的人哟！”听了这话她很受鼓舞，总是很自豪地说：“我一点也不感觉累。”
终于有一天，她突然病倒，住进了医院。虽然锻炼不是导致她生病的直接原因，但医生认为过度的锻炼使她的身体长期处于疲劳状态，造成抵抗力下降，一旦生病，恢复起来就很慢。过去，她精神长期处于亢奋状态，这一病，精神也突然垮了。虽然一个多月后她出院了，可身体再没有复原。至今已经过去了两年多时间，她每天只能散散步，根本跳不动舞了。活动量稍微大些，就很累，她说很后悔当初过度锻炼把身体累垮了。
还有一位50出头的大姐，为保持身材苗条参加了跳健美操活动。而与她一起跳操的大多年龄在二三十岁之间，她和这些年轻人比着劲儿跳，教练和同学都夸她心态好，不显老。这一夸，她跳得越发来劲了，而且还特别认真，把过去上班时对工作认真的精神都用到跳操上了，每一个动作都力争做得一丝不苟。可惜，毕竟不是年轻人了，过度的锻炼损坏了她的右腿膝关节，最后落下了残疾。
单位还有几个喜欢走路健身的老人，有一天结伴到市郊的一个镇子去，除了吃午饭时休息了一小时，从早上8点走到晚上6点才回家，结果其中一个把踝关节走伤了，另一个把小腿软组织拉伤了，治了半年多才好。
因此，我想对老年朋友说，坚持锻炼身体，本是好事，但千万要悠着点儿，否则会适得其反，损害身体健康哟！
老年朋友应根据自己的兴趣爱好来选择锻炼形式，而且一定要量力而行。一般应选比较缓慢的运动，如散步、太极拳、太极剑、气功、慢跑、舞蹈、门球、保健按摩操等。而且，要避免运动强度太大和活动时间太长。比如打太极拳，虽然运动强度小，动作慢，但标准动作是要保持半蹲位，身体重心较低。如果过分强调动作标准，会使膝关节的负荷过大，引起关节软骨软化症、滑膜炎、关节炎、骨质增生。所以老年朋友打太极拳可适当提高身体重心，以减少膝关节负荷。又比如打门球虽然运动量较小，但时间较长，也易使人感到疲劳。其他如打太极剑、跳健身操、跳舞等也应尽量避免强度较大的动作，也不必强调把动作做得很到位、很标准，即使是散步也应避免过于劳累。只有每次锻炼运动量比较适度，才会达到强身健体的目的。
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