“每天下午工作时都没有精神，总是犯困；下班后觉得特别累，只想睡觉；晚上终于可以休息了，却睡不着，整宿地失眠……”近日，在省会某媒体工作的小周给记者发来电子邮件倾诉了她的困惑：“为了证实自己是否患病，我还曾经到医院做全方位身体检查，结果什么毛病都没查出来！难道我也‘亚健康’了？”

    亚健康正在“流行”

    “亚健康状态”是一种介于健康与疾病的状态，也有人称之为“灰色状态”。处于这种状态的人，其体内的某些功能发生了紊乱，但还没有引发身体、心理疾病，只是主观感觉上有些不适。

    浑身无力，容易疲倦；头脑不清，眼睛疲劳，鼻塞眩晕、耳鸣、咽喉异物感，消化不良；睡眠质量不好、健忘，心虚气短，手足麻木；早晨起床胸闷不适，颈肩僵硬，心烦意乱等等都是亚健康的明显表现。

    目前，由于生活、工作节奏的加快，人们的工作强度和心理压力不断增强，使得亚健康人群正在不断壮大。尤其在城市里，已经形成了一种流行趋势，越来越多的人正在忍受亚健康的困扰。

    亚健康预防有术

    虽然亚健康是一种非疾病状态，但它正以其特有的方式，无声无息地侵蚀着我们的身体健康，要想摆脱它，完全依靠医生的诊治和药物的治疗是行不通的。对付亚健康，调节生活规律，主动、自觉地预防才是上策。日常生活中，放松心情、注意膳食平衡、调整生活规律、适量运动能有效预防亚健康。

    调节心境、放松心情。工作、生活中难免会出现各种痛苦和烦恼，这就需要不断调节心态，多交朋友，多和家人沟通，开开心心地度过每一天。

    平衡膳食。不要为了减肥、控制体重而忽视营养的均衡摄入，保证一日三餐按时保质外，还要多吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，饮食合理均衡，才能提高体质，少得病。

    调整生活规律，保障睡眠。睡眠和每个人的身体健康密切相关，许多人的亚健康都是由工作、娱乐造成睡眠不足引起的。保证充足的睡眠时间，注意休息。

    学会释放压力。疲劳往往是由精神压力过大引起的，因此要学会放松精神，释放压力。生活、工作中遇到挫折和烦恼是正常的，要学会应对各种挑战、保持心理平衡，让自我从紧张疲劳中解脱出来。

    适当运动。适当参加体育锻炼不仅可以提高体质，还会增强身体活力，有助于精神恢复。同时也要多到郊外接触大自然，接触阳光和新鲜空气，对调节神经系统十分有益。

    伸个懒腰能解乏人在疲倦时，往往不自觉地伸个懒腰，感觉浑身都会舒服一点，事实上，伸懒腰是一种有助于缓解疲劳的活动。亚健康研究专家、河北医科大学第一医院张庆富教授告诉我们，伸懒腰可以改善血液循环，振奋精神。

    事实上，当你不自主地伸懒腰或打哈欠的时候，是身体疲劳、需要休息的信号。伸懒腰时，全身大部分肌肉都会收缩，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，很多瘀积的血液被赶回了心脏，血液循环得到了改善，同时也会改善大脑的缺氧状态，从而消除疲劳，振奋精神。