每年的10月16日是世界脊柱日中国中老年人群中97%患有脊椎疾病，在40岁以下的人群中，40%以上的人脊椎有各种疾病。健康的脊柱是健康生活的基石，我们需要凭借日常生活的好习惯，维持脊柱的健康防范或推迟脊柱问题的出现。

1. 避免不良身体姿势

良好的身体姿势是维护脊柱健康的基础。正所谓“行如风，站如松，坐如钟，卧如弓”，这些姿态有利于保持良好的身体对线，减轻脊柱的负担。一些不良习惯，如跷二郎腿、穿高跟鞋等，会引起身体对线不良，影响脊柱健康。

在日常的生活与工作里，大家需留意让电子屏幕上端与眼水平视线平齐，防止长时间低头。选取一把契合人体工程学的椅子，给脊柱给予恰当的支撑。另外，选用具备贴合感以及良好足弓支撑的鞋子，同时注意行走的姿势。

身体长时间保持一个姿势，人就会感到背部和颈部肌肉变得紧绷，慢慢就会出现腰酸背痛。经常做背部和颈部伸展运动，有助于缓解这些症状。

推荐两种形式的伸展运动转头运动  顺时针转头3次，停顿3～5秒，然后向反方向转头。

背部伸展  一种流行的方法是用背部压着健身球向后滚动，这样有利于保持脊柱正常的对线，还有利于锻炼背部肌肉。

2. 减少久坐

久坐会伤害我们的背部肌肉，为了缓解这种不适，建议大家每隔1小时左右起来活动活动。

3. 正确搬运重物

搬运重物时，采用正确的方法对于维护脊柱健康极其重要。

身体尽可能靠近物体。

用腿和膝抬起重物，而不是用背部或上半身。

弯曲膝关节，让手臂与物品保持同一高度。

抬起重物时，确保背部始终挺直，头部向下。

不要逞英雄！如果物品太重，一个人明显搬不动，就应该主动寻求帮助。

4. 维持健康的体重

研究发现，超重或肥胖人群患上背痛的风险更高。任何时候，当一个人体重超标或腹部脂肪过多时，就会给背部区域的肌腱、韧带和肌肉组织带来更多负荷。减重可以缓解或解决这个问题。

5. 坚持健康饮食

要想保持脊柱健康，饮食也很重要。很多食物会引起炎症反应，如糖、红肉、精制碳水化合物等，大家要限制这些食物的摄入量。

6. 摄入充足水分

你也许想象不到补充水分与脊柱健康之间有什么关系。实际上，补充水分对保持软组织的弹性至关重要，关节液还有助于缓冲和润滑关节。此外，当椎间盘中水分含量减少时，其弹性和缓冲能力会下降，使人更容易患上椎间盘突出或退行性疾病。

7. 拥有优质的睡眠

充足的睡眠有利于机体修复白天发生的细胞损伤，良好的睡眠姿势也很重要。首先是睡姿。维持脊椎健康的最佳睡眠姿势是侧卧。可以选用一个合适的床垫，给予脊柱适当的支撑。硬或中等硬度的床垫更适合保持脊柱健康。选对枕头，同样有助于睡觉时保持良好的背部和颈部对线。

8. 积极生活

践行积极的生活方式有助于保持背部健康。一方面要进行全身锻炼，如游泳、骑自行车、散步或做有氧运动等；另一方面，可针对背部和颈部肌肉，做一些拉伸和力量训练。